การรักษาอาการบาดเจ็บจากกีฬาอย่างเป็นองค์รวม Holistic concept and exercise in sports
ปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบ Dequarvain tenosynovitis
พังผืดกดรัดเส้นประสาทข้อมือ Carpal tunnel syndrome
นิ้วล็อค Trigger finger
ปวดหลัง Office syndrome back pain
ปวดคอ บ่า Office syndrome neck pain
การรักษาออฟฟิศซิมโดรมอย่างเป็นองค์รวม Holistic concept of office syndrome
ภาวะเท้าแบน
ปวดกล้ามเนื้อสะโพก ร้าวลงขา ยืดกล้ามเนื้อยังไงดี
สัปดาห์นี้ มีคนไข้ที่น่ารักของผมหลายๆท่านเลยมาปรึกษาด้วยอาการปวดสะโพกที่ร้าวลงต้นขาและน่องด้านหลังในสัปดาห์นี้ ซึ่งเมื่อตรวจอาการแล้วพบว่าจุดที่พบว่าเป็นปัญหาทุกคนมาจากกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างหดเกร็ง (โรคเดียวกับออฟฟิศ ซินโดรม) ซึ่งเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุด บ่อยกว่าหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท(แต่อาการคล้ายกัน ต้องแยกจากกัน) อีกครับ . กล้ามเนื้อมัดนี้ (gluteus minimus)มีหน้าที่กางสะโพกไปด้านข้าง เมื่อมีการตึงจากการนั่งนาน วิ่งนานหรือไม่ใช้งานนานจนอ่อนแรงมากแล้วกลับมาใช้งานหนัก กล้ามเนื้อจะหดเกร็งและแสดงอาการร้าวลงต้นขาด้านหลัง และน่องได้(ตามรูปทางซ้ายมือ) ซึ่งเราจำเป็นที่จะต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องและเฉพาะมัดเพื่อรักษาอาการ ก็คือให้นอนหงาย เอาขาข้างเดียวกับสะโพกที่ปวดไขว่ห้างแบบผู้ชายกลางอากาศ แล้วนำมือประสานอ้อมใต้เข่าด้านที่ไม่ปวดแล้วยกขึ้นมาทำ(ตามรูปขวา) ค้างไว้นับ 1-20 ทำ10ครั้งต่อวัน ทั้งสองข้างยิ่งดีครับ . แต่คราวนี้ คนไข้มักกลับมาถามอีกว่า ยืดแล้วเหมือนไม่ถูกจุดเลย จะทำยังไงดีครับ . คราวนี้ต้องกลับมาดูวิธีการยืดแล้วว่าถูกต้องหรือไม่ ผมแนะนำปรับท่าตามนี้ครับ 1. การยืดกล้ามเนื้อต้องค้างนานอย่างน้อย 20 วินาทีครับ ผมแนะนำว่า ไม่ยืดแล้วปล่อยทันที ตามงานวิจัยมีบอกว่า การยืดกล้ามเนื้อนานๆแต่น้อยครั้ง ดีกว่าการยืดด้วยเวลาน้อยๆ แต่หลายครั้งครับ ผมจึงให้ทุกคนนับ 1-20 เลย เพราะผมพบว่าชอบนับเร็วกันถ้านับแค่ 1-10 2. ยืดแล้วรู้สึกกึกกักหรือเจ็บ อาการเหล่านี้สามารถเกิดจากการยืดที่แรงหรือเร็วมากเกินไป ให้ค่อยๆยืดอย่างช้าๆ ท่าทางเป็นไปอย่างสบาย การยืดกล้ามเนื้อที่ดีต้องไม่เจ็บครับ 3. […]
การยืดกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่
ปวดบ่าขึ้นท้ายทอย คอตกหมอน ปวดสะบักลงแขน เป็น office syndrome ยืดกล้ามเนื้อยังไงดีนะ.อาการเหล่านี้มักเกิดจากโรคกล้ามเนื้อหดเกร็ง หรือ office syndrome นั่นเองครับ คิดว่าทุกท่านคงเคยเคยยืดกล้ามเนื้อมัดเหล่านี้กันมาแล้ว วันนี้ผมขอมาแชร์และทบทวน “เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อบ่าและสะบัก” สามมัดที่พบบ่อยมากที่สุดกัน.1. กล้ามเนื้อบ่า (upper trapezius) ตัวพ่อแห่ง office syndrome ถ้าปวดร้าวขึ้นท้ายทอย ขึ้นขมับ หรือปวดกราม ให้คิดถึงมัดนี้เลย (รูปซ้าย).วิธีการยืด: ให้เริ่มด้วยเอามือด้านที่มีอาการสอดใต้ก้นไว้หรือจับใต้เก้าอี้ และใช้มืออีกข้าง “อ้อมท้ายทอยไปแตะติ่งหูจากทางด้านหลัง” เหตุผลคือแนวกล้ามเนื้อมัดนี้ทำมุมเฉียงจากบ่าไปด้านบนและด้านหน้านิดนึงไปเกาะที่ท้ายทอย การยืดมุมนี้จะตรงกับแนวของกล้ามเนื้อมากกว่าการยืดไปด้านข้างเฉยๆครับ แต่เราสามารถยืดพร้อมกับการเอียงศีรษะไปข้างๆด้านตรงข้ามได้ เพื่อให้โดนทุกส่วนของกล้ามเนื้อได้ครับ.2. กล้ามเนื้อบ่าด้านบนติดสะบัก (levetor scapulae) มัดนี้คือสาเหตุของอาการ “คอตกหมอน” หมุนคอแล้วปวด หันคอไม่ได้ ไม่ใช่ผีเกาะคอนะครับ แต่คือกล้ามเนื้อมัดนี้ ซึ่งมีหน้าที่ยกสะบักขึ้น (รูปกลาง).วิธีการยืด: ก้มศีรษะไปทางด้านหน้าแล้ว “ใช้มือข้างที่ไม่ปวดเอียงศีรษะทำมุมกับแกนกลางลำตัว 20-30 องศา” จะโดนมัดนี้พอดี.3. กล้ามเนื้อสะบัก (infraspinatus) เป็นมัดที่พบบ่อยมาก และชอบหลอกว่าเป็นอาการของโรคอื่น ซึ่งมักทำให้ปวดบริเวณสะบัก ปวดด้านในสะบัก […]